Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Lengan
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Arnold Press dengan Dumbbells:
- Duduk di bangku simpanan
- Pastikan kaki anda tidak dipunggah di lantai dan pegang dumbbell di tangan anda
- Pastikan telapak tangan anda berpusing ke arah badan anda; siku rapat
- Bawa dumbbell di hadapan dagu anda
- Pada masa yang sama, turunkan siku ke arah pinggul dan buka di sisi dan di bahagian atas, sehingga mereka sesuai dengan bahu
- Tolak lengan anda ke atas sehingga mereka meluas sepenuhnya
- Balikkan semua pergerakan sehingga anda kembali ke posisi awal.
- Lengkapkan punggung anda
- Sebarkan perlahan siku semasa lengan naik.
.jpg)
