Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Dumbbell Calf Rise juga dikenal sebagai Dumbell Calf Rise.
Jenis Latihan
Naik betis dengan dumbbell adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Mesin betis berdiri
Calf ketawa dengan dumbbell: Eksekusi
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dengan satu kaki depan yang terletak di atas langkah yang cukup tinggi untuk mengelakkan tumit menyentuh tanah semasa dorsiflexion di pergelangan kaki. Lutut dan pinggul dipanjangkan. Di salah satu dari dua tangan dumbbell dipegang, sementara anggota atas yang lain bertindak sebagai penstabil pergerakan, sehingga tangan terbuka diletakkan di sebelah objek yang tidak bergerak sedemikian rupa sehingga tidak menggunakannya untuk mengangkat berat. kaki penyokong diregangkan dan tumit di bawah anak tangga, sementara kaki yang lain dijaga sedikit ke atas sehingga tidak mengganggu latihan.Pelaksanaannya terdiri dari mendorong tumit ke atas dengan melakukan fleksi plantar yang lengkap, yang disertai oleh sendi di paras kaki, biarkan badan diangkat sehingga mengesan segmen.
Otot yang terlibat dalam latihan Calf ketawa dengan dumbbell
Kumpulan 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Tapak kaki yang rapuh
- Tibialis posterior
- Fleksor jari panjang
- Fleksor posterior ibu jari kaki
Lenturan plantar
Kumpulan 1
- Peroneus panjang
- Cacing Tanah
- Interossei
- Penculik ibu jari kaki
- Penculik jari kelima
- Peroneus brevis
- Plantar persegi
Lenturan intertasal
Kumpulan 2
- Fleksor jari yang pendek
- Fleksor panjang jari kaki
- Fleksor pendek jari kaki
Lenturan metatarsophalangeal
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, bilah bahu, bahu, siku, pemegang, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
-cos-come-si-svolge.jpg)
