Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Barbell Seow Forward Seated juga dikenali sebagai Tekan Tentera Tentera Duduk, Tekan Tentera Tentera Duduk Depan, Tekan Bahu Duduk, Akhbar Over-the-Neck Tempat duduk Barbell
Jenis Latihan
Melangkah ke hadapan dengan barbel duduk adalah latihan asas
Varian
- Perlahan ke hadapan dengan barbel berdiri
- Perlahan di belakang dengan barbell yang berdiri
- Perlahan di belakang dengan barbell yang duduk
- Tekan tekan di hadapan
- Tekan tekan di belakang
Perlahan ke hadapan dengan barbell duduk: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong sekitar 75 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk memelihara pemeliharaan tiga lekukan semula jadi belakang dan untuk menyokong berat badan dengan lebih berkesan. siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan dipusingkan ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel betul-betul berada pada satah menegak dari pandangan sisi. Barbel terletak di bahagian atas dari sternum atau pada tulang selangka serta pada tangan yang merebutnya pada jarak yang berubah-ubah, tetapi selalu lebih besar daripada di antara bahu. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana ia berbaring sebelum memulakan, sekali gus berusaha mengesan segmen garis lurus. Semasa tolakan, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu i. Mereka mula berpusing ke atas apabila siku berada di ketinggian bahu atau sedikit lebih tinggi. Pelaksanaan diakhiri dengan peluasan siku yang lengkap. Sepanjang keseluruhan pelaksanaan latihan disarankan untuk meletakkan bahagian berat di kaki. Ini adalah latihan asas jarak di atas tengkuk dan pelaksanaan yang betul memerlukan pergerakan bahu yang baik .
Otot yang terlibat dalam latihan barbell duduk ke hadapan yang perlahan
Kumpulan 0
- Deltoid anterior
- Kumpulan atas pectoralis utama
- Coracobrachialis
- Bisep brachial
Lenturan bahu
Kumpulan 1
- Deltoid lateral
- Supraspinatus
Penculikan bahu
Kumpulan 2
- Trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Kumpulan 3
- Bungkusan rendah toraks dentate besar
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rasuk pertengahan trapezius
Putaran skapular atas
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
