Melintasi bangku condong ke kabel

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan crossover kabel bangku condong juga dikenali sebagai crossover kabel bangku condong

Jenis Latihan

Salib pada bangku condong pada kabel adalah latihan / aksesori monoartikular

Varian

• Salib di bangku condong dengan dumbbell

Melintasi bangku condong ke kabel: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong pada 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk menyokong pemeliharaan tiga lekukan semula jadi punggung dan menyokong berat badan dengan lebih berkesan siku sedikit lentur, pergelangan tangan lurus atau lentur dan bahu dilambung dan sebahagiannya ditambah dalam bahagian yang berbeza bergantung pada kecondongan bangku. Pegangan dipegang pada ketinggian yang sama dengan sternum dengan cengkaman neutral. Pelaksanaannya terdiri dari melenturkan dan mencabut bahu sehingga pegangan menelusuri busur bulatan pada satah menegak yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan ke bangku) di mana mereka berada di awal. Pelaksanaan berakhir apabila tangan saling menyentuh lain atau Sepanjang pelaksanaan latihan disarankan meletakkan sebahagian berat badan di kaki.

Otot yang terlibat dalam latihan Melintang di bangku condong ke kabel

Kumpulan 0

• Bahagian dada besar
• Deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brachial (lemah)

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid lateral

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 2

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar