Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pull-up menghadap ke belakang juga dikenal sebagai pull up belakang, pull up belakang di bar, pull up belakang, pull up belakang di bar
Jenis Latihan
Pull-up dengan cengkaman belakang yang rawan adalah latihan pelbagai sendi / aksesori
Varian
- Penarikan mesin Lat dengan cengkaman belakang yang rawan
Pull-up dengan cengkaman belakang yang rawan: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet tergantung dari palang dengan tangan memegang kedua pada jarak yang lebih besar daripada bahu. Bahu diculik pada bidang membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu, diputar ke atas, dapat berada dalam ketinggian atau kemurungan; dalam kes terakhir tidak ada "tindakan 5." bangkit untuk menyentuh bar dengan bahagian atas belakang leher.Pergerakan menegak sempurna seperti badan atlet. Melihat latihan dari sisi, perlu untuk melihat lengan bawah dalam satah yang sama dengan badan. Varian ini bertujuan untuk pengembangan ikatan bawah punggung besar yang paling mempengaruhi bentuk "V" toraks; semasa dalam lenturan siku beban lebih banyak pada brachioradialis dan brachialis. Penglibatan pectoralis major lebih besar daripada pada varian rawan ke depan.
Otot yang terlibat dalam latihan Pull-up dengan cengkaman belakang yang rawan
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Pectoral yang hebat
- Coracobrachialis
- Kepala panjang trisep brachial
Penambahan bahu
Kumpulan 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Bisep brachial
Lenturan siku
Kumpulan 2
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Kumpulan 3
- Lif Scapula
Putaran skapular yang lebih rendah
Kumpulan 4
- Bahagian dada kecil
Kemurungan skapular (pilihan)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan
