Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Scott Bench Supination Dumbbell Curl juga dikenali sebagai Preacher curl with dumbell.
Jenis Latihan
Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench adalah latihan Monoartikular
Varian
- Barbell melengkung di bangku simpanan Scott
Dumbbell melengkung dalam supinasi di bangku simpanan Scott: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri, dengan lutut sedikit bengkok, langkah sama atau sedikit kurang dari jarak antara bahu, kaki kanan ke hadapan sehubungan dengan kiri, bahu kanan dilenturkan sedemikian rupa sehingga ketiak kanan padankan tepi atas bangku ketika lengan kanan anda berada di atasnya. Siku dipanjangkan dan pemegangnya terlentang. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah dipanjangkan; jika tetap lentur, sumbangan pada lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor jari dangkal, flexor radial karus , ulnar flexor dari karus dan palmar panjang.Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan bahagian badan yang lain. Pergerakan berakhir tepat sebelum dumbbell menegak di atas siku. Mengambil bahagian dari bangku dianggap menipu. Latihan ini mengurangkan kepentingan bisep brakial (terutama kepala pendek) sebagai flexor siku. Dengan menekankan pengecutan isometrik pada akhir sepusat, ia meningkatkan penglibatan brachialis. Huraian merujuk kepada latihan yang betul anggota badan; ikuti cermin untuk lengan yang lain.
Otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl sebagai supinasi di bangku simpanan Scott
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachioradialis
- Brachialis
Lenturan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
