Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Bar bar Dorsy latihan juga dikenali sebagai bar pendayung Dorsy, baris bar bar, bar bar T, bar bar T-bar.
Jenis Latihan
Mendayung di bar dorsy adalah latihan pelbagai sendi / aksesori
Varian
- Mesin mendayung barbell terlentang
- Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit
- Oarsman di bar dorsy
- Mesin mendayung dengan hendal
- Baris dengan barbell cengkaman rawan
Mendayung di bar dorsy: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri di platform bar Dorsy dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, tetapi dengan bilah bahu diculik; pinggul dilenturkan untuk membentuk sudut berubah-ubah bergantung pada kawasan di mana anda ingin memusatkan Lutut separa lentur dan jarak antara kaki sama dengan atau sedikit lebih besar daripada di antara bahu.Cengkaman boleh: 1) Bersendawa dengan tangan diletakkan pada jarak yang sama dengan di antara bahu; 2) Neutral / terdedah pada pemegang yang sesuai; 3) Rawan dengan tangan yang diletakkan di palang pada jarak yang lebih besar daripada bahu. Pelaksanaannya terdiri daripada menarik batang ke arah dada melalui "penambahan / ketinggian (varian 1 dan 2) atau dengan" penambahan skapular (varian 3), kemudian "peluasan (varian 1), atau" peluasan / peluasan melintang ( varian 2), atau "lintang melintang (varian 3) disertai dengan lenturan siku secara serentak. Semua ini tanpa mengubah kecenderungan batang tubuh dan tanpa mengubah sudut lutut. Dalam latihan ini, anda boleh menggunakan teknik menipu dengan lutut kecil yang boleh disertai dengan sedikit pinggul. Walau apa pun, bahagian belakang mesti tetap berada pada kedudukan kekuatannya.
Otot yang terlibat dalam latihan mendayung bar dorsy
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Deltoid posterior
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu
Kumpulan 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Bisep brachial
Lenturan siku
Kumpulan 2
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Kumpulan 3
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
Ketinggian skapular
Kumpulan 4
- Deltoid lateral
- Inframerah
- Bulat kecil
Sambungan bahu melintang (varian 3 dan tahap yang lebih rendah 2)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki