Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Standing Neutral Grip Dumbbell Curl juga dikenali sebagai Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Jenis Latihan
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl adalah latihan Monoartikular
Varian
- Keratan dumbbell cengkaman netral di bangku condong
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dalam kedudukan tegak, dengan lutut sedikit lentur, paria langkah pada jarak antara bahu, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu dilanjutkan dan ditambah, siku dilanjutkan Pegangannya neutral dan lengan di sisi. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku tanpa terlentang dan berhati-hati untuk tidak mengubah posisi anggota badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap lenturan maksimum siku. Melenturkan bahu dianggap menipu serta membantu dengan memanjangkan lutut atau menggerakkan pelvis. di bawah dumbbell. Mengekalkan cengkaman neutral meletakkan brachioradialis dalam kelebihan mekanikal dan, pada tahap kepala panjang bisep, lebih menyukai gentian lateral (luaran). Menekankan pengecutan isometrik pada akhir yang konsentris, meningkatkan penglibatan brachial. E "Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku pada masa yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; pilihan pertama membolehkan anda mengekalkan ketegangan yang lebih besar pada otot yang dilatih, sementara kedua memerlukan keseimbangan yang lebih besar, dengan adanya satu sisi, dan daya tahan pada otot cengkaman, kerana jangka masa latihan dua kali ganda.
Otot yang terlibat dalam Latihan Berdiri Neutral Grip Dumbbell Curl
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachioradialis
- Brachialis
Lenturan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
