Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan half deadl Romania juga dikenali sebagai half dead lif Romenian, deadlift Romenian, deadlift Romania, deadlift Romania.
Jenis Latihan
Separuh mati Romania adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Hyperextensions
- Hiperextensi terbalik
Separuh mati Romania: Pelaksanaan
Kedudukan permulaan melihat atlet berdiri dengan bilah bahu di tambah dan lutut sedikit bengkok dan barbel dipegang di tangan. Jarak antara kaki (langkah) mestilah sangat dekat dengan jarak antara bahu. Sudut pembukaan kaki mestilah sekitar 10 °, tetapi dengan ruang untuk pengubahsuaian berdasarkan ciri individu; umumnya antara 8 hingga 20 darjah. Lengan turun terus ke sisi. Genggaman boleh terlentang, rawan atau bercampur (satu tangan terlentang dan yang lain rawan), yang terakhir memberikan kekukuhan yang lebih besar. Latihan bermula dari fasa negatif, iaitu dengan lenturan pinggul hanya disertai dengan lenturan bahu yang sangat terkawal di satah sagital untuk mengekalkan lintasan barbel di satah menegak tanpa melepaskannya dari kaki. sendi tidak mengalami perubahan. tahap sudut. Fasa keturunan berakhir pada titik di luar yang tidak mungkin lagi untuk menahan punggung dalam kedudukan kekuatannya. Pelaksanaan terdiri daripada mengangkat barbel secara menegak berkat kekuatan eksklusif pemanjangan pinggul, disertai dengan "peluasan bahu di satah sagital, hingga kembali ke posisi awal.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Romania setengah mati
Kumpulan 0
- Gluteus maximus
- Kepala hamstring panjang
- Semimembran
- Semitendinosus
- Ketua Ischial penambah hebat
Peluang pinggul
Kumpulan 1
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Deltoid posterior
- Pectoral yang hebat
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu (fasa eksentrik)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, barbell, bahu, bilah bahu, pergelangan tangan, lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki