LUTUT NAIK DI BANGKU SIMPANAN - SENAMAN
Utama / senaman / 2021

Lutut naik di bangku simpanan




Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Knee Raise on Bench Press juga dikenali sebagai Knee kenaikan

Jenis Latihan

Lutut di bangku penekan adalah latihan monoartikular

Varian

  • Angkat lutut selari
  • Lutut naik di palang
  • Kaki dinaikkan di bangku simpanan
  • Angkat kaki selari
  • Kaki dinaikkan pada palang

Kenaikan Lutut di Bench Press: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berbaring di punggungnya di atas bangku rata atau condong dengan tangannya mencengkam mata tetap yang biasanya terletak di belakang kepala. Punggung berada dalam kedudukan kekuatannya dan mesti berada di sana sepanjang latihan. Pinggul dilanjutkan seperti lutut. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan pinggul dan lutut pada masa yang sama, selalu menjaga punggung dalam kedudukan kekuatannya.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan. Angkat lutut di bangku penekan

Kumpulan 0

  • Rectus femoris
  • Ilopsoas
  • Tensor lata fasia
  • Penambah panjang
  • Penambah pendek
  • Sartorio
  • Pettineo
Tindakan
Lenturan pinggul

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar
Tags.:  senaman makanan tambahan penyakit jantung 





Disyorkan








Pilihan Editor
Abs bila melatih mereka dan bila tidak
Abs bila melatih mereka dan bila tidak
Angkat lutut di bangku simpanan: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.