Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
The Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench juga dikenali sebagai Seated hammer curl.
Jenis Latihan
Neutral Grip Dumbbell Curl di Incline Bench adalah latihan monoartikular
Varian
- Berdiri Neutral Grip Dumbbell Curl
Keriting Dumbbell Grip Neutral di Bangku Miring: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong antara 50 ° dan 75 °, dengan lutut dibengkokkan, kaki dengan kuat bersandar di tanah, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu digerakkan dan ditambah, siku dilanjutkan.Pegangannya terlentang dan lengan di sisi. Pergelangan tangan lurus. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku tanpa terlentang dan berhati-hati untuk tidak mengubah kedudukan bahagian badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap lenturan maksimum siku. Melenturkan bahu dianggap menipu. Mengekalkan cengkaman neutral memberikan kelebihan mekanikal pada brachioradialis dan pada tahap kepala panjang bisep menyukai gentian yang lebih lateral (luaran). Menekankan pengecutan isometrik pada akhir sepusat, meningkatkan penglibatan brachialis. Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini , melenturkan kedua siku pada masa yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; pilihan pertama membolehkan anda mengekalkan ketegangan yang lebih besar pada otot yang dilatih, sementara yang kedua memerlukan keseimbangan yang lebih besar, memandangkan satu sisi, dan daya tahan pada otot cengkaman, kerana tempoh latihan berganda. Semakin besar kemiringan penekan bangku, semakin besar ketegangan pada bisep brakial.
Otot yang terlibat dalam latihan keriting dumbbell dengan cengkaman neutral pada bangku condong
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachioradialis
- Brachialis
Lenturan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
