Angkat kaki selari

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Kaki di bar selari juga dikenali sebagai Kaki naik, Kaki naik pada penurunan

Jenis Latihan

Parallel Leg Raise adalah latihan Monoartikular

Varian

• Lutut naik di bangku simpanan
• Angkat lutut selari
• Lutut naik di palang
• Kaki dinaikkan di bangku simpanan
• Kaki dinaikkan pada palang

Peningkatan Kaki Selari: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet digantung pada paralel dengan siku dan lengan bawah berada di atasnya sambil tangan mencengkeramnya. Badan dan leher tidak bergerak, bahagian belakang berada dalam kedudukan kekuatannya, pinggul memanjang, lutut memanjang dan pergelangan kaki dalam fleksi plantar.Pelaksanaan terdiri daripada melakukan lenturan lengkap pinggul tanpa mengubah kedudukan punggung.Flexing lutut dianggap curang.

Otot yang terlibat dalam latihan Angkat kaki selari

Kumpulan 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor lata fasia
• Penambah panjang
• Penambah pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Lenturan pinggul

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar