Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan mendayung dumbbell juga dikenali sebagai dumbell rower tunggal
Jenis Latihan
Dumbbell dayung adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Mesin mendayung barbell terlentang
- Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit
- Oarsman di bar dorsy
- Baris dengan barbell cengkaman rawan
Mendayung dengan dumbbell: Eksekusi
Posisi permulaan melihat atlet dengan lutut kanan berehat di bangku simpanan, kaki kiri terletak di atas tanah, tangan kiri terletak di bangku simpanan untuk membantu keseimbangan dan tangan kanan memegang dumbbell dengan pegangan neutral. Berat badan kemudian disokong oleh kaki kiri, lutut kanan dan lengan kiri. Torso selari dengan lantai, belakang berada pada kedudukan kekuatannya, lengan kanan yang memegang dumbbell dilanjutkan dan tegak lurus ke lantai, sementara bilah bahu kanan diculik. Pelaksanaannya terdiri dari menambahkan bilah bahu dan melakukan pemanjangan bahu kanan, disertai dengan lenturan siku secara serentak; semuanya tanpa memutar batang tubuh. Pergerakan berakhir apabila siku mencapai bidang badan (panjangan maksimum bahu) atau ketika melampauinya (hiperextensi bahu). NB .: Latihan ini adalah satu sisi, dan penerangannya merujuk kepada latihan sebelah kanan.
Otot yang terlibat dalam latihan mendayung dumbbell
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Deltoid posterior
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu
Kumpulan 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Bisep brachial
Lenturan siku
Kumpulan 2
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan
-non-sentire-i-sapori.jpg)
