Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Prone Grip Barbell Rowing juga dikenali sebagai Barbell rower, Rower, Barbell rowing, Rowing
Jenis Latihan
Mendayung barbell rawan adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Mesin mendayung barbell terlentang
- Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit
- Oarsman di bar dorsy
- Mesin mendayung dengan hendal
Baris dengan barbell cengkaman rawan: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dengan punggungnya dalam posisi kekuatannya, tetapi dengan bilah bahu diculik; pinggul dilenturkan untuk membentuk sudut berubah-ubah bergantung pada kawasan di mana usaha itu harus dipusatkan. Lutut separa dilenturkan. dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar daripada bahu. Tangan mencengkam barbel dengan cengkaman rawan pada jarak lebih besar daripada bahu. Bergantung pada tahap lenturan pinggul, barbell dapat dijumpai sedikit di bawah atau sedikit di atas lutut, tetapi dalam keadaan apa pun bersentuhan dengan kaki. Pelaksanaannya merangkumi menambah dan mengangkat bilah bahu, pertama memanjang, dan memanjangkan bahu baik di satah melintang dan sagital dan di masa yang sama melenturkan siku, maka Pelaksanaan berakhir apabila batang bersentuhan dengan batang tubuh. Pergerakan yang paling cekap adalah pergerakan yang mengesan segmen garis lurus, jadi bar bersentuhan dengan badan hanya pada awal dan akhir. Tahap lenturan pinggul dan lutut harus tetap sama selama senaman, bagaimanapun, adalah mungkin untuk memanjangkan sebahagian lutut dan / atau pinggul semasa fasa sepusat pergerakan sebagai teknik menipu. Walau bagaimanapun, punggung harus selalu berada dalam kedudukan kekuatannya. Semakin pinggul dilenturkan, semakin luas jangkauan pergerakan bahu, lenturan siku dan penambahan skapular; sebaliknya dengan pinggul sedikit lentur dan oleh itu bust hampir menegak, tindakan utama menjadi ketinggian skapular. Varian ini menumpukan lebih banyak usaha pada ekstensor bahu melintang dengan mengorbankan sagital, ketika cengkaman semakin melebar dan batang badan condong ke hadapan.Pada tahap kelengkungan siku, cengkaman rawan menyukai brachioradialis dan brachialis.
Otot yang terlibat dalam latihan Prow-grip barbell racing day
Kumpulan 0
- Deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Bulat kecil
- Inframerah
Sambungan melintang bahu
Kumpulan 1
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu
Kumpulan 2
- Brachioradialis
- Bisep brachial
- Brachialis
Lenturan siku
Kumpulan 3
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
- Sternokleidomastoid
Penambahan skapular
Kumpulan 4
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
Ketinggian skapular
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki
