Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan akhbar dumbbell French juga dikenal sebagai penghancur tengkorak Dumbell
Jenis Latihan
Akhbar Perancis dengan dumbbells adalah latihan monoartikular
Varian
- Akhbar Perancis
- Akhbar Perancis dengan dumbbells
- Akhbar Perancis menegak dengan barbell
- Tekan Perancis menegak pada kabel
Akhbar Perancis dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring telentang di atas bangku rata dengan punggung, punggung atas, bilah bahu dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki berdiri tegak di atas tanah secara menegak di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah masuk depan. Pinggul diculik dan anggota badan bawah mendorong ke lantai secara seimbang untuk memastikan kestabilan ke kedudukan. Punggung berada dalam kedudukan kekuatannya, jadi tidak bersentuhan dengan bangku pada tahap lordosis fisiologi. Lengannya lurus, bahu dilenturkan ke tahap yang berbeza-beza dan sebanding dengan penekanan yang harus diberikan kepada pemanjangan panjang kepala trisep. Tahap lenturan minimum lebih dari 90 ° (oleh itu dengan dumbbell di atas tahap leher ketika siku dipanjangkan), sementara maksimumnya adalah sekitar 120 ° (begitu juga dengan dumbbell di atas paras dahi). Bahu juga diculik sebahagiannya. Pegangannya adalah neutral. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku sedikit lebih dari 90 °, dan kemudian memanjangkannya lagi mengelakkan pantulan dalam perubahan arah.
Otot yang terlibat dalam latihan akhbar Perancis dumbbell
Kumpulan 0
- Kepala panjang trisep brachial
- Kepala trisep brachial lateral
- Kepala medial trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
