Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Mesin Pullover juga dikenali sebagai mesin Pullover
Jenis Latihan
Pullover di mesin adalah latihan Monoartikular / aksesori
Pullover ke mesin: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di atas mesin dengan bahu dilenturkan sepenuhnya dan diposisikan pada ketinggian yang sama dengan artikulasi mesin. Pembalut terletak di bahagian belakang lengan tepat di atas siku. Pelaksanaannya terdiri dari memanjangkan bahu dengan memberi tekanan pada galas mesin. Julat gerakan separa dan ditentukan oleh mesin itu sendiri. Pectoralis utama memberikan sumbangan yang lebih rendah pada peluasan bahu berbanding varian mesin dumbbell, barbell dan lat.
Otot yang terlibat dalam latihan mesin Pullover
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu (separa)
Kumpulan 1
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular (separa)
Kumpulan 2
- Lif Scapula
Putaran skapular bawah (separa)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan
