Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan curl dumbbell supination bench condong juga dikenali sebagai curl bench biceps curl, curlin arm curl arm
Jenis Latihan
Keriting dumbbell supination di bangku condong adalah latihan monoartikular
Keriting dengan dumbbell dalam supinasi di bangku condong: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong antara 50 ° dan 75 °, dengan lutut dibengkokkan, kaki dengan kuat bersandar di tanah, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu digerakkan dan ditambah, siku dilanjutkan.Pegangannya terlentang dan lengan di sisi. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah memanjang; jika mereka dilenturkan, sumbangan untuk lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor dangkal jari, flexor radial karus, fleksor ulnar karus dan palmar panjang. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan anggota badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap maksimum lenturan siku. Melenturkan bahu dianggap curang. Menekankan kontraksi isometrik pada akhir konsentris, meningkatkan penglibatan brachial. Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku pada masa yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; pilihan pertama membolehkan anda mengekalkan ketegangan pada otot yang terlatih, sementara yang kedua memerlukan keseimbangan yang lebih besar, memandangkan sepihak, dan daya tahan pada otot-otot cengkaman, kerana jangka masa latihan dua kali ganda. Semakin besar kemiringan penekan bangku, semakin besar ketegangan pada bisep brakial.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dalam supinasi di bangku condong
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachioradialis
- Brachialis
- Genggam panjang
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
Lenturan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
