Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan tekan belakang juga dikenali sebagai tekan tekan belakang, tekan tekan belakang
Jenis Latihan
Tekan tekan belakang adalah latihan asas
Varian
- Tekan tekan di hadapan
- Perlahan di belakang dengan barbell yang berdiri
- Perlahan di belakang dengan barbell yang duduk
- Perlahan ke hadapan dengan barbel berdiri
- Perlahan ke hadapan dengan barbell yang duduk
Tekan tekan di belakang: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, tetapi dengan kepala condong ke depan dan lutut sedikit bengkok.Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih besar daripada jarak antara bahu Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan dipusingkan ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel betul-betul berada pada satah menegak dari pandangan sisi. Batang terletak di bahagian bawah balok atas trapezius dan juga pada tangan yang meraihnya pada jarak yang berubah-ubah, tetapi selalu lebih besar daripada bahu antara lain. Pelaksanaannya merangkumi sebahagiannya melenturkan pinggul, lutut dan melakukan "peluasan plantar pada tahap pergelangan kaki, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan, lakukan lenturan plantar lebih jauh dan manfaatkan daya tarikan anggota bawah untuk mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana ia terletak sebelum memulakan, mencari Oleh itu, saya ingin melukis segmen garis lurus dan bukan lengkung. Setelah tekan kaki digunakan, mereka mesti segera kembali ke kedudukan yang stabil. Semasa menolak, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas apabila siku berada di atau sedikit lebih tinggi daripada bahu. Pelaksanaan berakhir dengan pemanjangan siku penuh. Ini adalah latihan asas leher untuk atlet berkuasa dan pelaksanaan yang betul memerlukan mobiliti dan keseimbangan bahu yang sangat baik.
Otot yang terlibat dalam latihan Tekan tekan di belakang
Kumpulan 0
- Deltoid lateral
- Deltoid anterior
- Kumpulan atas pectoralis utama
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Bisep brachial
Penculikan bahu
Kumpulan 1
- Trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Kumpulan 2
- Bungkusan rendah toraks dentate besar
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rasuk pertengahan trapezius
Putaran skapular atas
Kumpulan 3
- Gluteus maximus
- Kepala hamstring panjang
- Semimembran
- Semitendinosus
- Ketua Ischial penambah hebat
Peluang pinggul
Kumpulan 4
- Pettineo
- Penambah pendek
- Penambah panjang
- Penambah hebat
- Gracile
Penambahan pinggul
Kumpulan 5
- Quadriceps femoris
Peluang lutut
Kumpulan 6
- Peroneus panjang
- Cacing Tanah
- Interossei
- Penculik ibu jari kaki
- Penculik jari kelima
- Peroneus brevis
- Plantar persegi
Kumpulan 7
- Fleksor jari yang pendek
- Fleksor panjang jari kaki
- Fleksor pendek jari kaki
Lenturan metatarsophalangeal
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
