Mungkin juga atas sebab ini, kebanyakan latihan untuk dada didasarkan pada "ungkapan kekuatan yang tinggi yang, seperti yang kita tahu, adalah - secara mutlak, tetapi tidak berkaitan dengan berat badan - lebih besar pada lelaki berbanding wanita (dewasa) .
Tetapi berapa banyak daya yang benar-benar mempengaruhi konformasi pektoral? Dan sebaliknya, sejauh mana ukuran pektoral mampu menentukan keupayaan kekuatan? Jadi, adakah semua senaman dada sama? Sekiranya tidak, mengapa? Adakah mungkin untuk merangsang pektoral secara sektoral, menjadikannya tumbuh lebih tinggi, di tengah atau di bahagian bawah?
Untuk mengetahui lebih lanjut: 4 latihan untuk menguatkan bahagian atas badan atau pectoralis utama, otot dangkal yang besar - tepat di bawah payudara - yang membentuk setiap dua sisi dada yang simetris (dibahagi pada sumbu sagital atau membujur). Nota: sebenarnya, di laman anatomi ini, tetapi pada loggia yang lebih rendah - lebih dalam - yang pectoralis minor atau membantu menentukan ketebalan dada pectoralis minor - walaupun dalam peratusan yang agak rendah.
Major pectoralis adalah otot berbentuk kipas. Ia berasal anterior hingga klavikula (separuh sternal), dari sternum anterior, dari tulang rawan tulang rusuk keenam atau ketujuh, dari tulang rawan semua tulang rusuk yang benar - selalunya kecuali yang pertama atau ketujuh - dan dari aponeurosis otot perut luaran.
Dari asal-usul yang luas ini, serat-serat menyimpang ke arah penyisipan, yang timbul dari klavikula melintang ke bawah dan ke luar (bahagian klavikular utama pectoralis), dan biasanya dipisahkan dari yang lain oleh ruang yang kecil. Bahagian bawah sternum dan tulang rawan tulang rusuk yang betul (bahagian perut utama pectoralis) berjalan ke atas dan ke luar. Serat pusat (bahagian sterno-costal utama pectoralis) melintang secara mendatar. Ketiga-tiga bahagian itu berakhir pada tendon rata, selebar kira-kira 5 cm, yang memasuki sulkus humerus antara tuberkulosis.
Catatan: terdapat beberapa variasi morfologi yang mempengaruhi utama pectoralis. Yang paling biasa adalah penyambungan bahagian tulang belakang dan sternum yang lebih besar atau lebih kecil, dimensi berubah-ubah bahagian perut atau bahkan ketiadaannya, perpanjangan pemisahan antara bahagian tengah dan klavikular yang lebih besar atau lebih kecil, penyatuan bahagian klavikular dengan deltoid anterior dan penyahtinjaan bahagian depan sternum.
Fungsi motor pektoral
Fungsi motor pektoral terutama dikhaskan untuk pergerakan bahu, lebih tepatnya: lenturan (pergerakan dari atas ke bawah, depan), penambahan (pergerakan dari sisi ke depan) dan putaran dalaman humerus (seperti dalam gusti lengan).
- Bahagian klavikular dekat dengan otot deltoid dan menyumbang kepada lenturan (sehingga kedudukan mendatar), penambahan pada satah melintang dan putaran dalaman humerus
- Bahagian sterno-kostal dan perut adalah antagonis dari bahagian klavikular dan menyumbang kepada pergerakan lengan ke bawah dan ke depan dan putaran ke dalam, jika disertai dengan penambahan. Serat sternal juga boleh menyumbang pada pemanjangan, tetapi tidak melebihi kedudukan anatomi.
Pengaktifan maksimum otot ini berlaku pada bidang melintang melalui gerakan menekan / jarak (tekan). Kedua-dua latihan "isolasi" multi-sendi dan sendi tunggal menyumbang kepada pertumbuhan hipertropik utama pectoralis, yang bagaimanapun berlaku dalam "total hanya dengan kehadiran serentak kedua-duanya.
Pectoral dapat dilatih dengan banyak sudut antara humerus dan sternum, dan antara humerus dan tulang selangka. Latihan yang merangkumi penambahan mendatar dan pemanjangan siku, seperti penekan bangku dengan barbell atau dumbbells atau kabel, dek peck, mesin pektoral, dll. Mendorong "pengaktifan tinggi kawasan sterno-costal. Untuk merangsang bahagian perut, pergerakan yang sama adalah perlu, dengan kecenderungan ke bawah yang lebih besar; ucapan serupa harus dibuat untuk bahagian klavikular, yang memerlukan "kecenderungan ke atas".
.jpg)
