Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Melakukan Angkat Kaki dengan bola di antara kaki:
- Berbaring dengan punggung di tanah dan pegang bola di antara pergelangan kaki anda
- Angkat kaki anda lurus ke atas dengan lutut anda sedikit tertekan
- Picit bola di antara pergelangan kaki anda, kawal pergerakan dan turun ke lantai tanpa menyentuh; semasa anda turun bawa kaki anda ke sebelah kanan, kemudian angkat ke atas dan ke bawah ke kiri.
- Togol sebelah kiri dan kanan.
- Luruskan kaki anda
- Lengkungkan punggung anda ketika kaki anda turun.
