Otot Utama Terlibat
- Belakang
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan kenaikan kaki dan lengan dengan fitball:
- Berbaring dengan perut anda di atas fitball dan pastikan kepala anda berada dalam keadaan selesa; jari kaki menyentuh lantai dan tangan bersandar sama ada dengan hujung jari atau dengan tapak tangan di tanah
- Mengencangkan otot dan menstabilkan bola fit
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda dan tinggalkan selama beberapa saat; kembali ke kedudukan permulaan dan membalikkan pergerakan.
- Jauhkan bola terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang
- Angkat kepala tinggi semasa menaikkan anggota badan.
