Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Otot perut
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan papan Burpee dan sisi dengan kaki diangkat:
- Masuk ke posisi Push up dan jaga badan anda terus dari kepala hingga kaki
- Melompat ke hadapan dan mengambil kedudukan jongkok; angkat tangan anda dari lantai dan lompat setinggi yang anda boleh
- Selepas lompatan, cepat-cepat kembali kedudukan jongkok dan jaga tangan anda di hadapan kaki; melompat kembali dengan kaki anda terbuka dan lurus
- Putar ke sisi anda dan anggap posisi papan sisi menjaga lengan bawah anda lurus, dengan tangan anda berada di atas lantai dan lutut anda dilunjurkan; letakkan kaki atas di hadapan kaki bawah dan lengan atas dilambung tinggi; jika anda tidak merasa seimbang, letakkan tangan anda di pinggul
- Memastikan badan dipusingkan ke sisi dan sejajar dengan baik, angkat kaki atas ke atas, bawa kembali ke bawah dan kembali ke kedudukan tolok ke atas
- Ulangi dari awal melakukan burpee terlebih dahulu, kemudian putar badan di sisi yang bertentangan dan angkat kaki lurus ke atas.
- Pastikan pergelangan tangan anda tidak selari dengan bahu anda di sisi papan
- Turunkan pinggul semasa anda mengangkat kaki
- Melompat terlalu ganas.
