Crunch dengan tongkat dan kaki tinggi

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Crunch dengan tongkat dan kaki tinggi:

1. Berbaring dengan punggung di atas tanah, rentangkan kaki ke atas sehingga lutut anda sejajar dengan pinggul anda dan pastikan kaki anda sedikit bengkok
2. Jangkau tangan anda dengan tinggi dan ambil tongkat atau dumbbell di tangan anda
3. Kontrak rektus abdominis dan serong maksimum
4. Tolak dagu ke arah dada dan angkat bahu dan kepala ke arah siling
5. Turun perlahan dan kembali ke kedudukan permulaan.

• Jatuhkan kepala anda sambil menolak ke atas
• Tolak tongkat ke hadapan dan tidak ke atas.