Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sukar
Pelaksanaan jambatan papan X bergantian dan tolak ke atas:
- Masuk ke posisi Push up, jarakkan tangan anda selebar bahu dan kaki anda sedikit lebih terbuka daripada pinggul anda
- Angkat tangan kanan anda dan hulurkan ke hadapan; angkat juga kaki kiri anda dari lantai pada masa yang sama
- Kembali ke posisi awal dan lakukan push-up, perlahan-lahan turunkan batang badan anda ke lantai
- Kembalilah badan anda, angkat tangan lurus dan angkat pertama kemudian hulurkan tangan kiri ke hadapan, sambil mengangkat kaki kanan anda dari lantai pada masa yang sama
- Kembali ke kedudukan Push up, turunkan batang tubuh anda dan ulangi semuanya
- Putar pinggul anda
- Lengkungkan punggung anda semasa pergerakan X antara lengan dan kaki.
