Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Melakukan Crunch dengan kaki yang tidak dimuat di bangku simpanan:
- Letakkan bangku atau kerusi di hadapan anda, berbaring di punggung anda di atas tanah, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, biarkan siku anda terbuka lebar dan punggung anda pegun
- Bawa kaki anda ke bangku sambil menjaga pelvis anda tetap tegak di tanah
- Perlahan-lahan, angkat bahu dari lantai dan berhati-hati untuk tidak menolak gaun ke arah dada anda; kepala tetap pegun.
- Tolak dagu ke arah dada
- Tutup siku.
.jpg)
