Otot Utama Terlibat
- Belakang
- Lengan
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan barisan papan seli:
- Ambil posisi Push up, pusingkan punggung, letakkan dua kettlebell di tanah di tengah lengan anda
- Jauhkan satu tangan ke tanah dan dengan yang lain ambil kettlebell menariknya ke atas (di posisi tertinggi) dan jaga lengan dekat batang tubuh, tahan posisi selama beberapa saat dan bawa kettlebell kembali ke tanah dengan gerakan terkawal
- Tukar lengan dan ulangi.
- Gerakkan punggung semasa latihan
- Pusingkan pinggul sambil menarik kettlebell ke atas.
