Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Lengan
- Bib
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Tekanan Depan dengan Overhead Barbell:
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke lantai, letakkan jarak antara tangan anda dengan lebar bahu
- Ke posisi berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah, hanya selebar bahu
- Dengan momentum, bawa barbel ke ketinggian tulang selangka sehingga siku tetap lentur dan menunjuk ke bawah dan pergelangan tangan lurus untuk menyokong pemegangnya.
- Menjaga punggung dan leher dalam kedudukan tegak, tekan / panjangkan barbel ke atas sehingga siku dapat berfungsi dengan lebar di luar
- Perlahan-lahan turun ke tahap tulang selangka dan ulangi seberapa banyak kali terdapat pengulangan.
- Pastikan kaki anda terlalu tertutup
- Pegang palang dengan tangan anda terlalu jauh atau terlalu dekat
- Lengkung punggung anda ketika anda mencapai kedudukan permulaan
- Mengubah postur belakang dan leher semasa melakukan.
