Kekalahan dumbbell satu sisi

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Dumbbell Crunch di Satu Sisi:

1. Berbaring di perut anda, pastikan kaki anda rata di atas lantai dan lutut dibengkokkan
2. Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan bawa ke arah bahu kanan anda
3. Pusingkan bahu kanan ke arah lutut kiri, angkat dan putar bahagian atas badan sebanyak mungkin dan tolak dumbbell ke arah lutut yang bertentangan dengan kuat
4. Kontrak otot perut anda secara aktif dan perlahan-lahan turun
5. Lakukan juga di sisi kontralateral
6. Semasa melakukan pergerakan, cubalah untuk tidak meletakkan kepala di atas tanah dan menundukkan dagu ke arah dada.

• Biarkan kepala anda ke belakang semasa anda melenturkan dan menaikkan bahagian atas badan anda.