Sambungan pinggul dengan kettlebell atau bola sendi

Otot Utama Terlibat

• Punggung
• Kaki

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Kettlebell atau Ekstensi Bola Bola Umum:

1. Dapatkan keempat-empat
2. Pastikan siku anda rata dan sejajar dengan bahu anda
3. Letakkan dan pegang bola dengan erat di antara bahagian belakang paha dan betis
4. Angkat kaki setinggi mungkin dan, dengan mengekalkan kelengkungan lutut, tekan punggung.
5. Tunggu beberapa saat dan lutut ke bawah
6. Ulangi pergerakan terlebih dahulu dengan satu kaki kemudian dengan yang lain.

• Lengkungkan punggung anda sambil menolak ke atas
• Angkat bahu dan tutup bilah bahu.