Otot Utama Terlibat
- Belakang
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Pemanjangan garland:
- Mulakan dari kedudukan berdiri; mengawal pergerakan, perlahan-lahan turun ke posisi mencangkung
- Menstabilkan badan anda dengan membawa tangan ke tanah
- Sekiranya punggung anda tidak dapat melengkung sepenuhnya, terus lurus.