Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bahu
- Lengan
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan squat depan sumo dengan tekan barbell overhead:
- Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu dan dilancarkan
- Letakkan bar barbell di depan bahu anda, lurus punggung anda dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan, bengkokkan lutut dan turunkan punggung anda ke lantai
- Kawal keturunan dan, perlahan-lahan, menjaga bar tetap, naik dengan badan dengan mengangkat palang di atas kepala dan memanjangkan lengan ke atas; tahan kedudukan selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Letakkan lutut melepasi jari kaki
- Lengkapkan punggung anda
- Gerakkan palang semasa pemanjangan lengan ke atas
- Anggaplah kedudukan dengan kaki lurus, tidak berpusing.
