Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Pelaksanaan Papan dengan sentuhan bahu gantian:
- Berbaring dalam posisi rawan di atas tanah, bawa siku ke lantai dan angkat seluruh badan anda dengan menggunakan jari kaki anda untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
- Pastikan siku anda selari dengan bahu, kaki anda sedikit terpisah dan punggung anda lurus sepenuhnya
- Tanpa menggerakkan punggung secara bergantian, sentuh bahu kanan dengan tangan kiri dan bahu kiri dengan tangan kanan.
- Jangan meletakkan garis lurus antara kepala dan kaki anda
- Gerakkan punggung sambil menyentuh bahu.
