Otot Utama Terlibat
- Bib
- Bahu
- Lengan
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sukar
Pelaksanaan akhbar ketenteraan Plank:
- Ambil kedudukan papan, sokong badan anda dengan lengan bawah dan hujung kaki anda
- Pastikan punggung anda tegak dan lurus, letakkan tangan kanan anda di atas tanah, paksa lengan anda, ketatkan abs anda, panjangkan sepenuhnya lengan kanan anda dan segera angkat lengan kiri anda memanjangkan lengan kiri anda sepenuhnya
- Turunkan perlahan-lahan lengan bawah kanan anda ke tanah dan kemudian kiri anda
- Tinggal dalam posisi papan selama beberapa saat dan ulangi bergantian mengangkat dan menurunkan lengan bawah, pertama dengan lengan kanan dan kemudian dengan kiri.
- Lengkungkan punggung anda ketika menurunkan dan / atau mengangkat lengan bawah.
