Otot Utama Terlibat
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan lif dengan dumbbell lengan lurus yang terletak di sebelah:
- Berbaring dengan sisi anda di bangku simpanan
- Pastikan kaki anda dibengkokkan dan siku belakang anda terletak di atas bangku yang sesuai dengan bahu anda
- Pegang dumbbell di lengan atas anda dan bawa lengan terentang anda tegak lurus ke lantai
- Pastikan pergelangan tangan menghadap anda
- Angkat lengan atas anda yang tetap lurus di bahu anda
- Jaga pergelangan tangan dengan bahu
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Beban badan yang berlebihan pada bahu lengan bawah
- Menaikkan dan menurunkan lengan atas terlalu cepat
- Semasa mengangkat, tekan lengan anda ke belakang bahu.
