Power Core 8 '- Kesukaran Menengah

Otot Utama Terlibat

• Otot perut
• Punggung

Kesukaran bersenam

Mudah

Latihan ini akan membolehkan anda menguatkan dan menstabilkan otot korset perut (rektus abdominis, abdominal, transversus, square of the lins, pelvic floor), serta meningkatkan nada otot, keseimbangan dan kestabilan. 1 minit awal- Latihan sesuai untuk subjek yang telah memperoleh latihan Fitball yang baik.Pilih Fitball yang sesuai dengan ketinggian anda dan yang membolehkan anda duduk dan membentuk sudut yang betul antara paha dan kaki. CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: fitball, tikar.
• 9 latihan (1 pusingan)
• Rehat 30 "kerja 10"
• Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3 pusingan setiap hari

1. RANCANG DENGAN KAKI DIBUKA DI SISI
2. FITBALL 1 FOLDED LEG DAN 1 VERTICAL
3. YANG TIDAK DILARANG DENGAN KAKI YANG TIDAK DILARANG DI FITBALL
4. ABS LENGKAP DENGAN FITBALL
5. LULUS DI ABS
6. JENIS EMPAT
7. LETAKKAN DENGAN 1 KAKI YANG DIBANGKITKAN
8. RANCANG DI SISI ISOMETRIK
9. PEMUDAHAN ROTASI STRETCH