Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Memperbaiki paha dalaman dan luaran adalah tujuan yang tidak akan diserah oleh wanita. Gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak seimbang dan berlalunya tahun menyebabkan bahagian-bahagian tubuh ini kehilangan nada dan ketegasan, meningkatkan pengumpulan lemak dan selulit. Video ini menunjukkan satu siri latihan yang, dengan penggunaan gelang kaki, menjadikan senaman anda menyenangkan dan berkesan. Pilih berat gelang kaki yang sesuai untuk tahap latihan anda dan, pada akhir sesi, lakukan peregangan selama beberapa minit .
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar, gelang kaki
- 21 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari jarak 40 "hingga 60" antara pusingan
- Lakukan 3 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari
LATIHAN:
- Ayunan ke hadapan kaki kiri digabungkan dengan angkat kaki sebelah
- Putaran ke hadapan kaki kiri
- Putaran di belakang kaki kiri
- Lompatan kecil di kaki kiri atas
- Pada semua persimpangan dan momentum di kaki kiri atas
- Kaki Kanan ke Depan Digabungkan dengan Angkat Samping
- Putaran ke hadapan kaki kanan
- Putaran di belakang kaki kanan
- Lompatan kecil di kaki kanan atas
- Pada semua persimpangan dan momentum di kaki kanan atas
- Penambahan pinggul dilanjutkan di sebelah kiri dengan kaki atas dibengkokkan ke hadapan
- Penambahan pinggul dengan tujahan kaki kiri ke hadapan
- Penambahan pinggul dilanjutkan di sebelah kiri dengan kaki atas dibengkokkan ke belakang dan kaki berehat
- Putaran kaki yang lebih rendah
- Penambahan pinggul dilanjutkan di sebelah kanan dengan kaki atas dibengkokkan ke hadapan
- Penambahan pinggul dengan tujahan kaki kanan ke hadapan
- Penambahan pinggul dilanjutkan di sebelah kanan dengan kaki atas dibengkokkan ke belakang dan kaki berehat
- Putaran kaki yang lebih rendah
- Tarik secara menegak
