Senaman GAG (Kaki - Abs - Punggung) di Rumah

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Otot perut

Kesukaran bersenam

Mudah

Latihan khusus untuk kaki, perut dan punggung, yang akan dilakukan di rumah, di gim atau di udara terbuka, akan membantu anda berdua untuk menurunkan berat badan dan menegangkan badan. Tidak ada peralatan kecergasan yang diperlukan; untuk mendapatkan hasil yang baik , setelah pemanasan singkat 5/10 minit, disarankan melakukan 3 pusingan latihan ini 3/4 kali seminggu selama 8 minggu, kemudian regangkan selama beberapa minit.

CATATAN:

• Peralatan: tikar
• 14 latihan (1 pusingan)
• Rehat 30 "senaman 10"
• Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3/4 pusingan setiap hari

1. LARIAN KAKI KE ATAS BERDIRI
2. KURANGKAN KAKI KEMBALI BERDIRI
3. PAKAIAN DIAGONAL STANDING
4. SQUAT PULSE
5. BANGKIT DENGAN KAKI KEKUATAN DARI Duduk
6. CRUNCH LEGI YANG DILARANG DENGAN TOECH DAN KNEE TOUCH
7. JENIS BUTTERFLY
8. SISA BANGUNAN DI SISI KAKI TINGGI
9. PULL IN DENGAN DESCENT 45 °
10. MAKANAN DEPAN
11. PENAMBAHBAIKAN PINGGANG PADA SATU Sisi
12. PECUT BICYCLE
13. JENIS BUTTOCK DENGAN 1 BAJU YANG DITINGGALKAN
14. KUNCI KAKI VERTIKAL DENGAN SENTUH JUGA