Tubuh manusia mudah terbiasa dengan tahap latihan atau rehat yang dikenakannya. Apabila anda memutuskan untuk kembali ke sukan setelah lama tidak aktif, oleh itu, hampir mustahil untuk meniru persembahan yang dilakukan sebelumnya, ketika anda berlatih secara konsisten.
Agar tidak putus asa dengan hasil sementara yang tidak sepenuhnya memuaskan, ketika mulai bergerak lagi, sangat penting untuk mengatur harapan, menetapkan tujuan yang realistik dan mengambil tindakan yang disasarkan.
Mengubah rutin kecergasan anda dan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, misalnya, membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, ada petua lain yang tidak boleh dilupakan jika anda ingin kembali ke tahap atletik pada masa lalu.
selama beberapa saat.
Walaupun ia adalah acara yang benar-benar normal, sukar untuk diterima, terutama bagi mereka yang sebelumnya mempunyai penampilan fizikal yang agak atletik.
Dalam kes itu, sebenarnya, adalah identiti orang yang sering berada dalam krisis yang, yang terbiasa menganggap dirinya sebagai ahli sukan, berjuang untuk mengenali dirinya sendiri. Masa tidak aktif, ini boleh berlaku dan menimbulkan percanggahan kognitif antara seseorang idea tentang diri berdasarkan kecergasan dan realiti keadaan baru, yang mana seseorang tidak boleh berputus asa.
Reaksi yang paling biasa terhadap fenomena ini adalah kekecewaan dan kemarahan, tetapi jika anda ingin mencuba kehilangan masa, anda harus mengetepikannya. Perasaan ini, sebenarnya, tidak digunakan untuk kembali sihat kerana orang yang mencubanya cenderung untuk menetapkan tujuan yang tidak realistik atau menjalani rutinitas yang terlalu keras atau kuat, dengan risiko merasa kurang sihat, kehilangan motivasi dan meninggalkan "bersenam.
Sebaliknya, sikap yang lebih sihat adalah dengan menilai secara objektif keadaan permulaan dan memahami apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya.
Dua atau tiga kali seminggu. Untuk mematahkan rutin kardio, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan atau berimpak rendah seperti Yoga atau Pilates pada hari-hari lain.Selain mengembangkan daya tahan, kekuatan bangunan juga membantu mencegah kecederaan, terutama ketika anda meningkat usia.
Selanjutnya, fasa rehat antara satu sesi latihan dan yang berikutnya tidak boleh dipandang rendah kerana memberi masa untuk pulih bererti mempersiapkannya untuk memberikan yang terbaik pada sesi berikutnya.
Perhatikan juga tekanan dumbbell overhead.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kemalangan
Sekiranya di sebalik semua langkah berjaga-jaga anda akhirnya menjadi mangsa kecederaan, adalah mustahak untuk segera berhenti melakukan latihan yang menyebabkannya dan segera menghubungi doktor.
Sementara menunggu untuk sembuh, bukannya berhenti sepenuhnya, adalah mungkin untuk melakukan latihan lain yang tidak membebani titik yang sama.
Bersenam untuk meningkatkan keseimbangan juga sangat membantu.
yang diaktifkan terutamanya ketika latihan menjadi kebiasaan.
Untuk menjadikan latihan ini menyeronokkan, penting untuk memilih disiplin yang anda sukai terlebih dahulu agar tidak berat.
Sebagai contoh, jika anda ingin melakukan aktiviti jenis kardio tetapi benci berjalan, adalah tidak produktif untuk memfokus pada aktiviti ini. Sebaliknya, lebih berguna jika cuba memahami alternatif mana yang dapat meniru faedahnya. Dalam kes ini, pilihannya tidak kurang: anda boleh menunggang basikal, menari, berlatih dengan pelatih elips dan banyak lagi.
Selain itu, jika anda merasa sukar untuk tetap fokus semasa bersukan sendiri, anda boleh mendaftar ke kelas kecergasan di luar atau mencari rakan latihan untuk membantu anda terus terlibat dan bermotivasi.
Akhirnya, agar tidak kehilangan motivasi, banyak pakar mengesyorkan menetapkan tujuan yang spesifik dan realistik, seperti mula berjalan tiga hari seminggu selama 30 minit, secara bertahap meningkatkan kedua faktor tersebut.
Ia juga berguna untuk menggunakan peranti elektronik atau aplikasi telefon pintar yang memantau kemajuan.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
