Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Belakang
- Kaki
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Senaman cepat yang ringkas dan berkesan ini akan membolehkan anda mempunyai glute yang tegas dan abs yang jelas. Latihan ini berintensiti rendah, tidak memerlukan peralatan kecergasan dan juga sesuai untuk pemula. Untuk merangsang otot dengan sebaiknya, disarankan untuk melakukan 3 pusingan pada kadar yang kuat 4 kali seminggu setiap hari. Lakukan pemanasan awal yang pendek dan peregangan akhir beberapa minit.
CATATAN:
- Peralatan: kerusi, tikar
- 11 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "senaman 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
- JENIS GLUTEAL
- JENIS BUTTOCK DENGAN 1 BAJU YANG DITINGGALKAN x2
- PENGERUSI SQUAT
- MAKANAN DEPAN x2
- JALAN KE ATAS TINGGI DENGAN LEPASAN BENDA KARPON x2
- GABUNGAN KEMBALI BERGABUNG DENGAN PEMBAKARAN DOWNWARD x2
- ABS C-CURVE
- PULL VERTIKAL
- JALAN HIP ABS
- TAHU DENGAN CHEST ALTERNATE
- PEMBALASAN BALIK BALIK
