Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Untuk mendapatkan semula kecergasan fizikal tidak ada batasan usia, anda boleh memutuskan untuk mendekati kecergasan pada bila-bila masa dalam hidup anda, yang penting adalah melakukannya dengan sedar, memilih jenis pergerakan dan aktiviti yang sesuai dengan keperluan fizikal anda. Bagi sebilangan orang, sangat sukar walaupun berbaring atau bangun dari tanah, membawa tikar, dan ini kadang-kadang tidak menggalakkan mereka yang bersangkutan. Untuk memberi semua orang peluang SENDIRI untuk bergerak dengan keselamatan yang betul, dalam video ini beberapa latihan yang akan dilakukan dengan berdiri dan duduk di atas kerusi akan ditunjukkan; ini adalah pergerakan sederhana yang, jika dilakukan dengan intensiti yang betul, akan membantu anda merasa lebih tangkas dan cergas. Dianjurkan untuk melakukan 20 pengulangan untuk setiap pergerakan.
CATATAN:
- Peralatan: kerusi
- 9 latihan (1 pusingan)
- 20 ulangan setiap senaman
- Rehat: dari 30 "hingga 60" antara satu latihan dan yang berikutnya
- Dianjurkan untuk mengulang 1 pusingan tiga kali setiap hari.
