Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Untuk mengucapkan selamat tinggal di tangan dan mengurangkan lemak, perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman fizikal; yang terakhir merangkumi: litar kecergasan kardio yang kuat, latihan yang berkesan untuk menegangkan otot-otot yang membentuk perut, memperbaiki postur badan dan Akhir sekali, teruskan tekanan pada teluk. Latihan ini akan membolehkan anda mencapai keputusan yang baik dalam 8 minggu. Penting untuk melakukan latihan merasakan sensasi pengecutan otot, menghembus nafas dalam-dalam semasa pemendekan. Setelah selesai, lakukan senaman regangan.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar dan bola toning
- 6 latihan (1 pusingan)
- Rehat 40 "kerja 10"
- Dari jarak 40 "hingga 60" antara pusingan
- Lakukan 3 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari
LATIHAN:
- Sentuh jari kaki anda
- Kekejangan kaki tinggi dengan sentuhan jari kaki
- Abs lengkungan bergantian
- Kekurangan bahagian penuh yang diubah suai
- Putaran kaki menegak
- Crunch di sebelah
