Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Lengan
- Otot perut
- Punggung
- Kaki
- Belakang
Kesukaran bersenam
Mudah
Jalur badan adalah alat kecergasan yang sangat berguna kerana menjimatkan, menjimatkan ruang dan boleh dibawa ke dalam beg. Jalur elastik lateks ini juga digunakan untuk melakukan latihan pemulihan dan pemulihan fungsional. Jalur elastik dengan panjang, lebar dan kekuatan yang berbeza boleh didapati di pasaran. Rintangan band bergantung pada perpanjangan peratusannya; rintangan ini ditunjukkan dengan warna yang berbeza yang biasanya digunakan pengeluar agar mudah dikenali. Latihan dengan tali elastik membawa beberapa faedah seperti: peningkatan postur, daya tahan dan keseimbangan, pengurangan kesakitan dan batasan pergerakan, fleksibiliti dan pergerakan yang lebih baik. Lakukan pemanasan awal yang singkat.
CATATAN:
Peralatan: tikar, jalur badan
14 latihan (1 pusingan) + regangan akhir
15 pengulangan jeda 20 ”antara satu latihan dan yang berikutnya
60 "rehat antara satu pusingan dan seterusnya
Lakukan 3 pusingan setiap hari
LATIHAN:
- Berdiri depan naik
- Jalur terbang berdiri
- Baris di kaki anda
- Sisi berdiri meningkat
- Berdiri di luar keriting
- Berdiri lanjutan trisep
- Perahu Abs
- Tali punggung jambatan di pelvis
- Pusing pelvis di belakang pelvis
- Bahagian pita badan rintangan naik di sisi kaki lurus
- Perut penambahan tali pinggang badan ke atas
- Peregangan lumbar badan lurus kaki lurus
- Pembukaan kaki sisi band badan rintangan dalam kedudukan rawan
- Angkat pantat pita badan rintangan
- Angkat kaki tunggal
- Regangan
.jpg)
