Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bib
- Bahu
- Lengan
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Gelang kecergasan adalah alat praktikal dan mudah alih yang sesuai untuk menjalankan aktiviti aerobik, untuk menguatkan dan memberi nada dan keteguhan pada otot. Di pasaran terdapat pelbagai berat dan warna, yang penting adalah memilih yang sesuai untuk tahap latihan anda. Dalam latihan ini, urutan 10 latihan berkesan dicadangkan agar punggung tinggi, kaki dalam dan luar tegas dan peha pekat. Ini senaman tidak termasuk latihan di tanah dan oleh itu juga disarankan bagi mereka yang sukar untuk berbaring dan bangun dari tanah. Untuk mencapai hasil yang baik, disyorkan untuk melakukan 3 pusingan selama 8/10 minggu setiap hari.
CATATAN:
- Peralatan: gelang kaki, kerusi
- 10 latihan (1 pusingan) + regangan badan bawah yang terakhir
- Rehat 30 "senaman 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
- SQUAT DI Tembok
- SPIDERMAN DI TEMPAT x2
- SETINGKAT SETENGAH KE ATAS TAP DEPAN (ALAPAN CAHAYA CAHAYA KAKI)
- PELANCARAN DI SISI KAKI TINGGI (ABDUCTORS) + LEG CURL x2
- LEG CURL x2
- SLIP BEHIND (HIP EXTENSION) x2
- PEKELILING DI BAWAH KAKI TINGGI DI SISI x2
- SLIP DALAMAN KAKI TINGGI (ADDUCTORS) x2
- PENGELUARAN KAKI
- PEMINAT BANTUAN SUMO SQUAT
- MENGANJALKAN BADAN RENDAH
