Papan depan, Plankasama dan papan sisi, Vasisthasana adalah dua asana yang berfungsi pada kekuatan otot lengan, bahu, perut dan belakang. Vasisthasana, papan sisi, juga menguji keseimbangan kita, di lengan dan kaki. Dalam semua keadaan, kita perlu menggunakan otot perut dengan baik, yang membolehkan kita menyokong badan dan mengurangkan berat dari pergelangan tangan. Petua kecil! Sebelum mencuba asana ini, perlu memanaskan pergelangan tangan dengan beberapa senaman putar sederhana untuk mengelakkan tekanan berlebihan.
di sebelah kanan, letakkan telapak tangan kanan di atas tanah, tumpang tindih kaki, mengimbangi kaki kanan, jaga bahu sejajar dengan pergelangan tangan, bengkokkan lutut kaki kiri dan luruskan kaki ke atas, merebut "kaki kiri kiri dengan tangan kiri.
Tinggal lima nafas dalam kedudukan dan kemudian bersiap untuk mengulangi semua perkara di sisi lain.
Ulangi semua perkara di sisi lain
Mulakan semula dari posisi anjing ke bawah, gerakkan bahu ke hadapan, letakkan sesuai dengan pergelangan tangan anda dan masukkan posisi papan di mana anda tinggal sekurang-kurangnya lima nafas.
Kemudian pusing ke sisi dan bawa berat badan ke sebelah kiri, jaga tapak tangan kiri di atas tanah, tumpang tindih kaki, mengimbangkan kaki kiri, bahu sejajar dengan pergelangan tangan, bengkokkan lutut kaki kanan dan luruskan kaki ke atas, menggenggam jari kaki kanan dengan tangan kanan. Tetap di sisi ini juga sekurang-kurangnya lima nafas
sekali gus menyiapkan badan untuk melakukan postur yang memerlukan kekuatan dan daya tahan otot. Kedua-duanya mengetatkan otot perut dan kaki. Postur badan bertambah baik berkat latihan psoas dan otot perut dan paravertebral. Persepsi penjajaran badan menjadi lebih peka.Latihan papan sisi secara konsisten melatih kita untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan.
