Kekurangan perhatian dan kesukaran menumpukan perhatian adalah titik kritikal kehidupan seharian di dunia Barat. Komitmen mengikuti satu demi satu, minda berlalu dari skrin komputer, ke telefon, ke dunia sekitar, yang menekan kita dan mendesak kita untuk menjadi lebih dan lebih reaktif terhadap rangsangan harian. Semua elemen ini, kadang-kadang digabungkan dengan gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan kita kehilangan kejelasan dan kewaspadaan mental Bagaimana Yoga dapat menolong kita?
Yoga bermaksud keseimbangan dan kestabilan. Keseimbangan badan dan fikiran.
Pada kali pertama anda menginjak tikar, anda segera menyedari bahawa badan anda bertindak balas secara berbeza terhadap asana yang diusulkan kepada anda, tidak kira ia mudah atau sukar untuk dilakukan. Anda dengan serta-merta merasakan bahawa memfokuskan minda anda ke arah tujuan dan menjaganya tetap di sana berkat nafas mendorong anda untuk meningkatkan daya tumpuan anda.
Berlatih secara konsisten membantu kita memperoleh keseimbangan ketika bergerak di atas tikar dan membawa kestabilan dalaman ini ke dalam kehidupan seharian.
Urutan yang kami ajukan sepenuhnya dikhaskan untuk kedudukan keseimbangan yang membantu menguatkan badan, mengimbangkan tenaganya dan menenangkan fikiran, memperbaikinya pada satu tujuan: nafas dan kesejahteraan seseorang.
tapak kaki di atas tanah, mengaktifkan semua otot kaki dari bawah ke atas dan meninggalkan lengan di sepanjang badan, membawa belakang ke arah neutral, mendorong coccyx ke bawah dan ke dalam, dengan dagu selari dengan lantai. Tunggu beberapa saat untuk mencari tumpuan anda dan bersiaplah untuk kedudukan keseimbangan pertama: pokok. kiri, angkat kaki kanan anda dan letakkan di pergelangan kaki, tibia atau paha dalam, jika anda fleksibel, anda juga boleh mencapai perineum.Bawa solat di hadapan dada dan kemudian perlahan-lahan panjangkan lengan ke atas. Telapak tangan bersatu, cari tumpuan dan keseimbangan anda, memperbaiki titik lurus di hadapan anda, mengaktifkan otot perut dan punggung, menjaga minda fokus pada titik tetap di hadapan anda. Tinggal di sini selama beberapa nafas, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda, lepaskan dan ulangi semua perkara di seberang.
Bawa seluruh berat badan ke telapak kaki kanan, kemudian letakkan kaki kiri di pergelangan kaki, tibia atau paha dalaman setinggi mungkin, buka lutut ke luar dan letakkan tangan anda di dalam solat di depan jantung , aktifkan punggung dan panjangkan lengan ke atas. Cari titik tidak bergerak yang telah anda tetapkan sebelumnya, cari tumpuan anda lagi. Tahan selama lima nafas mengaktifkan otot punggung dan perut dan kemudian perlahan-lahan kembalikan tangan anda dalam solat di hadapan jantung anda.
.Angkat lengan kanan anda, bungkusnya dari bawah dengan lengan kiri anda dan ambil ibu jari tangan kanan anda. Kaki kanan tetap di tanah, kaki kiri melaluinya, anda boleh terus mengangkat kaki kiri atau mengaitkan malleolus. Siku naik ke atas dan pelvis jatuh ke bawah, membengkokkan kaki. Bawa pandangan anda terpaku pada titik tidak bergerak di hadapan anda. Paha rapat dan bergabung bersama. Sekiranya anda merasa seperti itu, bawa siku ke arah lutut dan turunkan pelvis anda lebih jauh. Tahan selama lima nafas dan kemudian kembali ke kaki anda, sentiasa fokus pada titik di hadapan anda. Sekarang ulangi semua perkara di sisi lain. Buka lengan anda kemudian bawa lengan kiri anda dibengkokkan di hadapan anda, bungkus lengan kanan anda dan pasangkan ibu jari kanan anda. Bawa semua berat badan anda ke kaki kiri yang masih ada di tanah dan tumpang tindih kanan anda kaki, lintasi. dan biarkan kaki digantung atau kait ke malleolus kaki sokongan. Siku naik ke atas dan pelvis turun dan anda tetap menatap mata tetap di hadapan anda. Sekiranya anda merasa seperti itu, turunkan siku ke paha anda dan bawa ibu jari ke dahi anda. Titik dan fikiran yang stabil.
kiri ke atas, gerakkan lengan kiri ke atas, pandangan anda mengikutinya, dada anda berpusing lebih jauh ke belakang, tumit anda tetap lentur untuk membantu anda tetap seimbang. Tinggal di sini selama lima nafas kemudian kembali ke kaki anda, panjangkan lengan anda ke atas dan ulangi semuanya di sebelah sana.
Angkat tangan ke langit dan gabungkan telapak tangan anda, letakkan seluruh berat badan anda di telapak kaki kiri, kaki kanan diangkat, lengan tetap diregangkan ke depan, turun dengan batang badan yang selari dengan lantai dan angkat kaki belakang, membuat T dengan badan anda, cuba gerakkan tangan anda ke belakang dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain dan menjaga keseimbangan anda, untuk membantu anda memperbaiki titik tidak bergerak di hadapan anda. Tinggal selama lima nafas dan kemudian angkat tangan anda ke tanah untuk bersiap untuk pose bulan sabit, Ardha Chandrasana. Sekiranya anda ingin mengukur diri anda dengan varian yang lebih maju terlebih dahulu, bawa tangan anda kembali dengan jari telunjuk, jaga keseimbangan dan akhirnya cuba bawa dada ke arah tibia kiri, angkat kaki kanan anda. Kemudian letakkan tangan anda di lantai , lepaskan tangan kiri dan kaki kiri dan bawa lengan kanan ke pinggul, putar pinggul kanan ke atas, kemudian angkat lengan ke atas, pandangan mengikutinya, dada berpusing lebih jauh ke belakang, tumit bengkok membantu anda mengekalkan seimbang. Tahan nafas selama lima dan kemudian kembali ke kedudukan berdiri.
atau tibia. Mereka yang lebih fleksibel bahkan boleh memanjangkan kaki kanan sepenuhnya ke atas, juga mengangkat lengan kiri untuk membantu mengimbangkan. Kestabilan tangan, tumpuan dan otot yang betul dan jangan lupa bernafas. Turunkan perlahan-lahan kaki, kembali ke kedudukan tengah pada kedua kaki dan ulangi semua yang ada di sisi lain. Bawa semua berat di kaki kanan dan ambil tumit kiri dengan tangan kiri. Lutut dibengkokkan dan sudah dapati keseimbangan anda di sini dengan betulkan titik di hadapan anda, jika boleh, cuba angkat kaki lurus ke atas dengan merebut betis atau tulang kering. Mereka yang lebih fleksibel bahkan boleh memanjangkan kaki kanan sepenuhnya ke atas, juga mengangkat lengan kanan untuk memudahkan keseimbangan. Manienti stabil dan pekat pada kedudukan, otot aktif dan nafas hadir. Perlahan-lahan bawa kaki kembali ke tanah, kembali ke kedudukan tengah di kedua kaki dan ulangi semuanya di sebelah yang laindi bawah punggung, sehingga lutut lebih rendah daripada pinggul. Sekiranya pinggul anda terbuka, anda juga boleh mengambil separuh teratai atau teratai penuh. Tutup mata anda dan bawa bahagian belakang tangan anda ke lutut, ibu jari dan jari telunjuk anda dan mata ditutup, bernafas dan dengarkan tumpuan anda yang anda dapati berkat kedudukan keseimbangan. Dengarkan selama beberapa minit dan jangan sesekali melepaskan nafas anda. Masukkan kedudukan separa meditasi ini setiap pagi sebelum memulakan hari anda atau setiap petang, sebelum mengakhirinya dan anda akan melihat bahawa, hari demi hari, masa tinggal anda dalam konsentrasi semakin lama dan fikiran anda menjadi lebih tenang.
