Di Barat, rutin harian kita sering kali tidak bergerak: kita bergerak dari tempat tidur, ke meja pejabat, ke sofa untuk menonton TV.
Aktiviti yang dinamik selama rutin mingguan sering dikurangkan minimum dan ketika kita duduk di depan skrin komputer, kita mempunyai kecenderungan untuk mengetatkan otot bahu, leher, punggung, yang merupakan reseptor utama untuk semua tekanan yang kita kumpulkan pada waktu siang. Gaya hidup ini menghasilkan banyak patologi yang dapat dicegah dengan langkah berjaga-jaga harian yang sederhana, termasuk pelaksanaan latihan yang membantu kita melonggarkan sendi dan menjaga kesihatan belakang dan bahu. Kami mencadangkan urutan pendek tetapi sengit, mujarab sebenar untuk bahu, yang menarik untuk digunakan sebagai latihan pemanasan, sebelum latihan yoga dan banyak lagi!
di lutut. Masuk ke posisi kucing yang sedang duduk, lenturkan punggung ke belakang dan ke belakang, membuka bahu anda dengan lebar dan melepaskan tulang belakang. Menarik nafas, buka dada anda, dan menghembus nafas membuat bonggol dengan punggung dan membawa pusar ke arah tulang belakang. Bergerak dengan lancar cuba mengekalkan pergerakan berirama dan memperdalam pergerakan dengan menghubungkannya ke nafas.
Ulangi lima kali dan kemudian masukkan asana kedua, lingkaran sufi.
tegas di lantai, ischium berakar dengan baik ke tanah dan, dengan sentiasa meletakkan tangan di lutut, melakukan putaran ke depan dengan batang badan, membawa diri ke hadapan dengan bahu, pertama ke satu arah dan kemudian di arah yang lain, kita mulakan dengan bahu kiri dan kemudian kita mengulangi semuanya dengan membawa bahu kanan ke hadapan.
Lakukan lima putaran di satu sisi, lima di sisi yang lain dan kemudian kembali ke pusat dan bawa kedua telapak tangan ke arah satu sama lain di hadapan batang tubuh, salib, pisahkan dan bawa lengan ke atas, tolak bahu ke belakang dan melihat ke arah telapak tangan tangan. Ulangi latihan lima kali lagi, bawa telapak tangan ke bawah, bersilang dan angkat kembali tangan.
dibiarkan menghirup ke atas kemudian, menghembus nafas, memanjangkannya di luar kepala membawa pandangan ke atas. Tubuh membongkok ke sebelah kanan, bahu terbuka dan pinggul kiri memanjang. Tahan selama lima nafas dalam-dalam, kemudian condong ke depan dan putar batang badan anda ke kiri untuk mengulang kedudukan di sisi lain.
Letakkan telapak tangan kiri anda ke tanah, jika anda dapat turun dengan seluruh lengan bawah, dan angkat lengan kanan dengan menghirup, pertama ke arah langit dan kemudian menghembuskan nafas di atas kepala, membuka sisi dan bahu dengan baik dengan pandangan tertoleh ke arah tinggi. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan seluruh badan diserang oleh nafas!
dan bukaan bahu. Lepaskan kedudukan dan terbalikkan silang tangan.Lengan kiri datang ke hadapan dan lengan kanan datang dan menggenggam ibu jari tangan kiri.Dengan menghirup, lengkungkan punggung ke belakang dengan mengangkat tangan anda dan kemudian menghembuskan pusingkan badan anda ke hadapan sambil berusaha membawa dahi anda ke tanah. Tahan selama lima nafas dan kemudian perlahan-lahan kembali tegak dan kendurkan kedudukannya.
dan kelenjar adrenal, merangsang fungsinya, menenangkan fikiran dan menimbulkan ketenangan fikiran berkat pengulangan pergerakan harmonik dan hampir hipnotis yang lancar. Posisi helang duduk berfungsi pada kekuatan lengan, nada saraf dan ligamen, menguatkan sendi, meregangkan dan meregangkan bahu, lengan, dan punggung atas. Dari sudut pandangan yang bertenaga, ia mengimbangkan dua sisi badan dan meningkatkan daya tumpuan.
Peregangan ke depan berfungsi pada kelenturan tulang belakang, pada rantai otot posterior dan membuka bahu, bertindak pada pemampatan dan urutan organ dalaman.
