Apakah senaman atau senaman kegemaran anda?
Saya "pencinta konsep latihan silang. Gaya latihan saya menggabungkan pelbagai jenis latihan untuk bekerja pada 360 darjah pada prestasi, atletik, ketangkasan, ketahanan, mobiliti dan kekuatan. Khususnya, latihan tipikal saya terdiri daripada Gabungan latihan berbilang sendi dan HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi). Bagi latihan kekuatan, saya lebih suka kerja superset dan triset, sementara untuk HIIT saya lebih suka latihan gaya litar dan pergerakan letupan. Latihan kegemaran saya? Plyo push-up, jika saya fikir bahawa ketika saya memulakan, saya tidak dapat melakukan 1 push-up di atas lutut, sekarang dapat melakukannya dengan cara letupan memberi saya banyak tenaga!
Nasihat apa yang anda berikan kepada mereka yang memulakan latihan?
Saya mengesyorkan agar anda mendengarkan badan anda dan langkah demi langkah menjalin hubungan total antara minda dan otot. Pada mulanya, saya akan mencadangkan pelaksanaan latihan seluruh badan, iaitu latihan di mana kita melatih semua otot sekurang-kurangnya sekali semasa sesi, dengan cara untuk membina pangkalan otot, secara berkesan merangsang pembelajaran teknikal bentuk yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan betul., baik dari segi keseimbangan dan koordinasi corak motor dan pengaktifan neuromuskular.
Apa faedah yang dapat diberikan oleh latihan jenis ini?
Latihan seluruh badan adalah salah satu teknik senaman yang paling lengkap yang boleh dipraktikkan di gimnasium dan di rumah. Manfaat utama latihan jenis ini adalah mengenai pengukuhan otot dan peningkatan kecekapan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Berdasarkan latihan "intensiti" dan tahap motor semasa anda, anda akan dapat memperoleh hasil yang tertumpu pada peningkatan keseluruhan kecergasan fizikal umum dan kesejahteraan psiko-fizikal.
Bagaimana yang terbaik untuk mengatur latihan selama seminggu menurut pendapat anda?
Bagi mereka yang pemula atau mula berlatih setelah tempoh tidak aktif, saya mencadangkan latihan 3 kali seminggu, untuk menjamin tubuh cukup masa untuk pulih antara sesi untuk mendorong pertumbuhan otot yang, seperti yang disebutkan di atas, berlaku terutamanya pada waktu rehat tempoh. Untuk menjamin rangsangan yang baru dan lebih besar bagi otot kita, aspek penting lain adalah bekerja mengikut prinsip kelebihan progresif, meningkatkan pemboleh ubah latihan dari protokol ke protokol. Secara peribadi, bagi kami wanita, saya dapati latihan litar PHA optimum yang membawa kepada peningkatan trofi otot, kekuatan dan daya tahan.
Apakah petua kesihatan rahsia anda?
Saya rasa tidak ada rahsia atau jalan pintas dalam usaha kesejahteraan fizikal dan mental, dan saya dengan tegas memperjuangkan beberapa prinsip, yang menurut saya, jalan pertumbuhan ini harus ditangani. Saya berpendapat bahawa harga diri, disiplin dan ketabahan anda tidak boleh bergantung pada berat badan yang ditunjukkan dalam skala, standard palsu yang dikenakan oleh media sosial atau pendapat orang lain mengenai bagaimana anda harus kelihatan. Anda harus menjaga badan anda dengan perhatian dan perhatian.Saya selalu mengatakan kepada pelanggan saya bahawa latihan mesti bagi mereka jalan keluar, hobi dan tambahan yang menyenangkan dalam kehidupan seharian mereka dan tidak pernah menjadi tugas atau kewajipan. Dan makanan itu bukan musuh, itu adalah sumber tenaga kita. Mengikuti diet yang sihat dan seimbang tidak bermaksud hidup dengan sekatan dan pengorbanan. Tujuan saya sebagai pelatih adalah untuk membantu wanita menjalin hubungan yang seimbang dengan sukan, saling mencintai setiap hari.
The Bio of Désirée Triolo
Désirée adalah seorang gadis Itali serta menjadi warganegara Amerika dan telah mengembara ke seluruh dunia sejak dia kecil dan pada tahun 2016 dia berpindah ke Amerika Syarikat. Semasa belajar masternya di Milan, dia mendapati minatnya untuk bersukan dan gaya hidup yang sihat dan oleh itu, bersenjatakan kasut dan dumbbell, dia memutuskan untuk mengabdikan diri untuk kecergasan dan membuka saluran instagram @itsdesifit.
Ia bermula sebagai hobi, menjadi minat sebenar dan kini menjadi Jurulatih Peribadi NASM. Désirée juga pakar dalam kecergasan pranatal dan selepas bersalin. Kecergasan menjadikannya versi terkuat, paling kuat dan percaya diri. Matlamatnya sebagai pelatih peribadi dan penggiat kecergasan adalah untuk memberi inspirasi kepada setiap wanita untuk mencari versi TERBAIK dirinya, yakin dan sedar akan kekuatannya.
Apabila dia tidak mengenakan legging yang unik dan atasannya yang sporty, dia adalah Pemasar sejati. Pendek kata ... ia adalah tumpuan tenaga dan kreativiti dalam jarak 1.60m!
Tutorial Video Kecergasan: Berlatih dengan @itsdesifit
- Cabaran Abs
- Latihan Litar Intensiti Tinggi
- Litar Tindakan Jantung Periferal
