Dalam urutan Yoga pendek ini, kita telah memikirkan kesejahteraan wanita pada hari-hari kitaran haid, janji bulanan bagi banyak wanita yang menjengkelkan tetapi yang, berkat yoga, dapat menjadi peluang yang baik untuk menghilangkan ketegangan perut dan bekerja di kawasan lumbar, yang sangat tertekan pada hari-hari tersebut.
Menjaga badan bergerak dalam fasa pra-haid dan haid membantu kita merasa lebih sihat secara fizikal dan psikologi, rutin pendek ini sangat berkesan terutamanya jika anda memegang setiap posisi sekurang-kurangnya lima nafas dalam yang membolehkan asana masuk ke dalam.
dan sandarkan punggung anda di atas tumit anda. Rentangkan tangan anda ke hadapan sejauh mungkin dan luncurkan dada dan dahi anda ke tanah. Tahan nafas dalam-dalam sambil menjaga perut dan perut anda dengan santai.. Siku menarik ke arah batang tubuh dan tidak melebar ke luar dan coccyx berpusing ke arah pubis. Di sini juga, tinggal selama lima nafas.
ke atas dan masukkan posisi anjing terbalik, dengan kaki selari dan kaki selebar pinggul. Kemudian angkat kaki kanan terlebih dahulu ke atas dan kemudian bawa lutut ke tanah di antara tapak tangan yang meletakkannya di atas tikar, gerakkan kiri ke bongkok kanan dan duduk di atas tanah dengan kaki selebar ke sisi punggung. Angkat lengan kanan dan angkat ke atas, bengkokkan lengan bawah dan turun dengan tangan kanan dengan tangan kiri dan buka dada yang baik. Rasa perut mengendur. Sekiranya anda tidak dapat, angkat tangan anda ke belakang dan ambil siku anda. Sekarang bengkok ke hadapan dengan batang badan anda, menjaga pelvis anda tetap rata di bumi. Tahan selama lima nafas dan kemudian perlahan-lahan angkat diri dan ulangi semua perkara di sisi lain.
Ulangi Gomukhasana di seberang.
Angkat telapak tangan anda ke tanah dan masukkan kedudukan anjing ke bawah. Dari sini, angkat kaki kiri ke atas dan kemudian bawa lutut ke depan di antara kedua telapak tangan anda, gerakkan kanan anda ke dalam lubang kiri anda dan duduk di tanah dengan kaki anda merebak ke sisi punggung anda. Angkat lengan kiri ke atas, bengkokkan lengan bawah dan turun, ambil tangan kiri dengan tangan kanan. Buka dada anda dengan lebar dan rasakan perut anda terbuka. Sekiranya anda tidak dapat menggenggam tangan anda, bawa lengan anda ke belakang anda dan ambil siku anda. Bengkokkan ke hadapan dengan batang badan anda, jaga agar pelvis anda rata di atas tanah. Rasa perut anda. dan membiarkan kepala turun ke tanah. Tahan selama lima nafas dan kemudian perlahan-lahan angkat diri anda.
atau soket jika anda memilikinya, rentangkan kaki anda, bawa bantal di antara kaki anda ke depan sambil meletakkan lengan anda di atas bantal. Sekiranya anda sangat fleksibel, anda boleh membawa siku ke lantai dan meletakkan dagu di telapak tangan anda. Bersantai di sini hingga lima nafas., angkat lutut kanan anda dan bawa ke dada anda, kemudian geserkannya ke lantai ke kiri, masuk ke dalam pusingan di mana tangan kiri menarik lutut ke arah tanah. Lengan kanan terbuka ke arah luar dan pandangan mengikutinya. Tinggalkan lima nafas dan ulangi di sisi lain dengan kaki kiri, membawa lutut ke dada dan kemudian meluncurkannya ke tanah ke kanan, membantu anda dengan tangan kanan. Lengan kiri terbuka ke luar dan pandangan mengikutinya Sekali lagi, tarik nafas dalam-dalam lima kali.
, bernafas perlahan-lahan dan berehat selama yang anda mahu.(kitaran yang menyakitkan). Mereka juga meregangkan otot paha dalaman, pangkal paha dan pelvis. Mereka merangsang fungsi organ perut dalaman: ovari, pundi kencing dan ginjal. Mereka menghilangkan ketegangan dan keletihan otot badan, menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan serta melegakan gejala sakit kepala, mengisi semula seluruh badan dengan tenaga.
Kerja perantaraan yang dilakukan dengan Gomukhasana (kedudukan wajah lembu) dan dengan putaran terlentang, mengetatkan kawasan perut dan lumbar punggung, menjadikan otot seluruh tulang belakang lebih anjal, juga menguatkan bahu dan lengan , menghilangkan masalah sciatica secara beransur-ansur dan membantu melegakan sakit otot dan saraf.
