Jangan menyerah pada tabiat latihan yang baik semasa bercuti. Menjaga kesihatan badan anda walaupun pada waktu rehat boleh menjadi cara yang baik untuk tidak merasa terlalu banyak beban untuk kembali pada akhir percutian. Yoga, dalam variannya yang paling dinamis, dapat "menolong anda" dengan beberapa asana yang berfungsi dengan tegas di punggung dan paha. Kami menawarkan urutan yang mudah tetapi sengit yang dapat anda lakukan setiap hari.
untuk melakukan beberapa variasi postur harimau Vyagrasana, pertama di satu sisi badan dan kemudian di sisi lain.
Dengan tangan dan kaki dengan kuat di atas tanah, lakukan ayunan kaki ke belakang klasik, tanpa tergesa-gesa, pertama dengan kaki lurus kemudian bengkok untuk mula mengerjakan pantat. Penting untuk tidak melengkung ke belakang dan menjaga pinggul selari untuk memberi kestabilan pada badan.
Kami meneruskan pemanasan dengan memasukkan posisi anjing terbalik, Adho Muka Svanasana, untuk melonggarkan kaki terutama di belakang, membawa basikal di tempatnya, menaikkan dan menurunkan tumit, dan kemudian bermula dengan lompatan kaki ke atas., pinggul sentiasa selari dan perut yang kuat membantu kita tetap lurus.
Dengan kaki yang hangat, kita dapat memasuki posisi depan yang dinamis, dengan membengkokkan lutut ke arah tanah dan lengan diregangkan ke atas, setelah tiga pengulangan, kita memperhebatkan kedudukan dengan juga membawa tumit ke arah pantat. Kami menyimpulkan rangkaian paru-paru dengan membawa kembali kaki ke depan dan memasuki Utkatasana, posisi kerusi, dalam varian dinamiknya memasuki dan keluar dari lunge.
Mari kembali ke Adho Muka Svanasana untuk menyelesaikan urutan dengan kaki mendorong ke atas dan kemudian ke bawah, membawa kaki ke pergelangan tangan, ingatlah untuk memegang perut dengan baik agar tidak kehilangan penjajaran badan. Jangan mencari kelajuan untuk menyelesaikan latihan lebih awal, tetapi kalibrasi nafas dengan baik yang dapat membantu anda bergerak lebih baik dan mengawal badan anda.
Kami mengulangi kedua-dua belah pihak dan meneruskan momentum membawa lutut ke arah dada dan kemudian ke arah bahagian dalam.
Kami menutup urutan dengan sedikit peregangan, membuka lunge dan turun dengan lutut ke tanah dalam persiapan variasi kedudukan kadal, Utthan Pristhasana. Kami bersedia untuk mengulang semuanya dari awal!
Sekiranya anda ingin meningkatkan keberkesanan urutan, anda dapat meningkatkan jumlah set yang akan diulang, meningkat setiap hari. Anda akan tiba di akhir percutian dengan glute dan kaki yang kencang dan pantas untuk memberikan momentum pemulihan anda!
