Latihan ini dilakukan dalam mod pengulangan. Iaitu, bergantian fasa intensiti tinggi dengan fasa pemulihan intensiti rendah.
Bagaimana caranya
- Dengan mengubah jarak bahagian intensiti tinggi, kita dapat membahagikan pengulangan menanjak menjadi pendek (80-100mt), sederhana (100-400mt) dan panjang (400 - 800mt)
- Lereng pendakian boleh menjadi sekitar 10% untuk pengulangan pendek dan 6% untuk yang panjang.
- Sebelum melakukan pengulangan menanjak, selalu ingat untuk memanaskan badan dengan baik, berjalan sekurang-kurangnya dua atau tiga kilometer sebelumnya
- Sekiranya anda bersiap untuk perlumbaan jangka pendek, anda boleh melakukan pengulangan pendek, pada pendakian 80-100 meter, untuk berlari mendekati kelajuan ambang dan kemudian pulih ke bawah dengan larian ringan.
- Pemulihan sekurang-kurangnya dua kali ganda sepanjang pengulangan
- Teknik larian adalah mustahak.
- Tekanan kaki akan berlaku di bahagian depan, dengan batang tubuh sedikit condong ke depan, pandangan ke depan
- Lengan mesti menyertai tekanan kaki.
- Lengan dihayun bertentangan dengan kaki yang menolak.
